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?瑜伽拜日式，也叫祈禱式、向太陽致敬式。一共又有12個姿勢，從難倒易。下面介紹拜日式第1到第4步

??第一步

??祈禱式(山式)：

??雙手合掌，以祈禱式站在瑜伽墊的前面。

??平緩呼吸，全身放松。集中思緒，摒棄雜念，通過深長的呼吸讓身心都慢慢往下沉。

??第二步：

??脊柱后彎式：

??脊柱后彎，頭部后仰。髖部向前慢慢推進推，這個時候應該把力量放在整條脊柱上。

??第三步：增延脊柱伸展式：

??身向前傾，雙手抓住同側腳踝，盡量使身體貼近雙腿。注意雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。

??這一步能夠預防胃病，促進消化，還具有緩解便秘的作用。

??第四步：月式：

??雙手撐于兩腳外側，右腳向后退行一步，雙手提起來超過頭頂，然后呼氣，脊柱向后，頭部也向后。髖部向下沉一些，這樣能使髖部得到鍛煉;左腿在前，右腿在后并按摩腹部器官。這一步驟能夠加強兩腿肌肉張力和機體協調能力。