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　　做法：跪坐狀況最先，雙手向前撐地，調治雙手分裂與肩同寬，雙膝分裂與髖同寬，雙臂與大腿筆直于地板betway必威。

　　動態老練：卷尾椎骨betway必威排毒養顏、減脂塑形春季瑜伽攝生格式讓身段維持生氣！、收腹部（呼氣）、拱背、折腰看肚臍來到貓式；提尾椎骨、浸腰椎、打開胸腔（吸氣）、低頭來到牛式。

　　做法：跪坐狀況最先，雙手向前撐地，調治雙手分裂與肩同寬，雙腳分裂與髖同寬，雙臂與大腿筆直于地板。腳尖回勾落地，臀部上提。十指下壓地面分袂手腕壓力，中指彼此平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀減弱、頸椎減弱，向前挽救骨盆使背部齊全伸直，倘使感想到腿后側有壓力可微屈膝，維持后背伸直狀況向下踩腳后跟，直到雙膝伸直瑜伽。

　　做法：跪坐狀況最先，向前俯臥。雙腳分裂與髖同寬，雙手指尖向前置于胸腔兩側，伸直手臂、胸腔上提，腳背下壓貼地、收緊雙腿肌肉、膝蓋骨盆擺脫地面。

　　成效：強化腿部、軀干、肩部、手臂力氣，擴張胸部，伸張肩背，拉伸腹部，緩解壓力betway必威。

　　重點：身體除兩手、腳背以表部位均擺脫地面，胸腔上提，充斥后展，頭部不行太甚后仰。

　　做法：站立狀況最先瑜伽，雙腳分裂兩肩半到三肩寬，雙腳踩正在一條線上且彼此筆直，右腳表側平行于墊子長邊，左腳表側平行于墊子短邊，屈右膝至幼腿筆直于地面，右膝和左髖同時向后靠使髖閉節擺正。維持脊柱筆直于地面，兩臂側平舉，頭轉向右側betway必威。

　　成效：加強髖、膝、踝閉節安祥性及腿部力氣，舒展腿部內側、后側和手臂肌群。

　　重點：骨盆中正，手臂成向來線平行于地面，脊柱筆直舒展，身體維持正在統一平面。

　　做法：站立狀況最先，兩腳分裂約兩肩半寬，雙腳踩正在一條線上且彼此筆直瑜伽，右腳表側平行于墊子長邊，左腳表側平行于墊子短邊。兩臂側平舉，（吸氣）身體向右平移，（呼氣）右手向下支柱，左臂上舉，回旋勁椎看天花板傾向，背向后靠。（呼氣）左臂延長至耳側，強化舒展。

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