91欧美精品成人综合在线_国产在线第一区二区三区_中文字幕天天躁日日躁狠狠躁_在线视频成人一区二区三区_国产AV无码专区亚洲精品

　　看著你的柔韌性和力氣增進是瑜伽的一個驚人的好處，可能讓你保留更多的規復，這些瑜伽調劑將幫幫你更容易地過渡。

　　將瑜伽純熟從輔幫式樣增進到高級式樣確實令人興奮，但正在考試任何高級式樣之前，這里有三個重點：

　　每個式樣都有須要伸長（正直）的特定肌肉群，以及正在考試該式樣之前須要加緊的特定肌肉群。

　　學會準確地運用呼吸可能讓你更深刻地做一個式樣，并保留你的中央處于行動形態（這將愛護你的脊椎免受蹂躪）。

　　從根本的瑜伽純熟開頭，調劑體態式樣，純熟輔幫式樣，這是一個與身體妥洽的好形式。

　　初始：雙腳隔離與臀同寬，用雙手握住瑜伽帶開頭純熟。每次吸氣時，輕輕抬發跡段部，讓脊柱保留肯定長度。每次呼氣時，將腹部向脊柱目標拉，并稍微深一點。保留8次呼吸，然后緩緩站起來，松開皮帶。

　　精進：雙腳與臀部同寬。雙手交叉放正在背后，呼氣向前折疊，同時保留手指交叉。用呼吸來找到式樣的深度。保留8次呼吸，然后緩緩站起來，松開雙手。

　　初始：雙手放正在背后捉住瑜伽帶。雙手盡大概親密行走。每次吸氣時，用背部的力氣將身段部抬高一點。每次呼氣時，試著把大腿擠得更緊一點。保留8次呼吸。

　　膝蓋疾苦的人不倡導運用這個式樣。倘使你正在這個式樣中覺得疾苦，請退出并跳過這個式樣。

　　初始：將臀部放低到瑜伽磚上betway必威。抬發跡段部，坐正在瑜伽磚上，雙手放正在大腿上。閉上眼睛，做8次深呼吸。

　　精進：輕輕地下降到上背部betway必威。當你愜意地仰臥時，可能將手臂舉過頭頂，彎曲手臂，抱住手肘。正在這里保留呼吸8次。

　　初始：保留中央進入以保留平均。把手伸向頭頂的帶子，用雙手捉住它。吸氣站直，然后呼氣，將左腳擢升，同時保留身段部抬高。保留8次呼吸。

　　精進：捉住腳趾，動彈肩膀，使左肘指向上，從而翻轉抓地力。右臂上下正直，彎曲肘部，捉住左手腕。深呼吸，保留中央形態。保留8次呼吸，然后緩緩松開你的腳，站立。

　　貫注：這種變動須要背部、肩部和腹部有很大的活躍性betway必威10個任何人都能做 簡陋而溫順的瑜伽經典格式安排，還須要你正在將腳抬到腦后時或許“翻轉抓地力”。

　　初始：伸直右臂，使其右大腿張開。握住瑜伽帶，將左手舉過頭頂，伸直手臂。吸氣并開頭盡大概伸直左腿，同時保留身段部抬高并保留呼吸。屏住呼吸8次，然后輕輕松開，換一側。

　　精進：用左手捉住右腳。左臂伸直，右腿伸直。保留脊柱拉長，身段部抬高，以防范下背部彎曲。屏住呼吸8次，然后輕輕松開，換一側。

　　這個式樣須要背部、腹部和肩部張開。正在正直腹部的同時，你須要繼續訓練腹肌，以愛護下背部免受蹂躪。

　　初始：雙手放鄙人背部，指尖朝下。肩胛骨和大腿互相擠壓。將右手從下背部拿開，放正在右腳踝旁邊的墊塊上。然后把左手從下背部拿開，放正在另一塊上。每次吸氣時，填飽腹部，抬高身段部。每次呼氣時，收緊腹部，以保留腹肌緊繃。保留8次呼吸。

　　精進：右手對右腳跟，然后左手對左腳跟。保留強勁的呼吸，腹部緊繃，下巴微微收攏。保留8次呼吸。右手放鄙人背部，左手反復。愚弄腹肌的力氣將身段部舉過臀部。雙腿并攏，坐回腳跟。

　　這種擁有挑釁性的顛倒可能鼓舞新陳代謝、流向大腦的血液和能量。它須要上臂、肩膀和中央的力氣。

　　看待這個式樣的輔幫和高級變動，確保正在全豹進程中保留頸部挺直，以防受傷。伸長脖子，審視雙腿，保留頭部挺直。

　　將臀部向上抬向天花板，正在骶骨下方滑動一塊瑜伽磚（最寬或最短的一側，以最愜意的一側為準）。將臀部放低，使其正在墊塊上平息。

　　雙膝向身段前內收，雙腳離地。正在空中伸直雙腿，雙腳朝向天花板。大腿彎曲，雙腳彎曲。保留8次呼吸。

　　精進：將上臂向下壓正在地板上，并通過腳趾向上伸，以保留頸部重量。繼續保留腹肌的行動。保留8次呼吸。

　　這個式樣和肩立式樣有許多雷同的好處。犁式的高級變動的另一個好處是，它有幫于伸長脊柱。這是一個很好的反擺式樣，如駱駝式樣betway必威。

　　精進：保留腹肌緊繃，大腿并攏，腳趾緩緩地朝著頭后的地板低浸。正在這個式樣中，保留仰面凝睇雙腿，不要把頭轉向另一側。倘使你的腳趾沒有接觸到頭后的地板，這是尋常的。確保雙手放鄙人背部支柱。保留8次呼吸。

　　初始：正在右髖屬員方安放一個瑜伽磚（墊塊最寬或最短的一側），然后將髖部和肩部向前瑜伽。吸氣抬高身段部。呼氣，雙手放正在前面。你可能保留雙手不動，或者通過下降到前臂來加深正直。保留8次呼吸，然后換邊。

　　精進：這一次，不要運用瑜伽磚塊，云云臀部可能更親切地面，告終更深的正直。